Sigarayı bırakmanın en zor zamanı tek bir gün değildir, çoğu kişide farklı dönemlerde farklı tetikleyicilerle ortaya çıkar. Birinin en çok zorlandığı an ilk günler olurken, bir başkası tam rahatladım derken ikinci haftada tökezler, bazıları da aylar sonra aniden gelen bir istekle şaşırır. O yüzden “Nerede kırılıyorum?” sorusunu netleştirmek, sigarayı bırakma sürecini gerçekten yönetilebilir hale getirir.
İlk 72 Saat Neden Bu Kadar Zor Gelir?
İlk 72 saat zor gelir çünkü beden nikotinsiz kalınca dengeyi yeniden kurmaya çalışır ve beyin de eski rutini arar. Bu dönemde sigarayı bırakınca ilk 3 gün belirtileri diye aranan şeylerin çoğu aynı anda yaşanır, sinirlilik artar, dikkat dağılır, uyku dalgalanır, elin boşta kalır, bir şey eksikmiş gibi hissedersin. Bu his bazen açlık gibi bile algılanır, oysa çoğu zaman mesele mideden çok alışkanlığın yarattığı boşluktur.
Bu saatlerde tehlikeli olan şey “Sadece bir tane içsem toparlarım” düşüncesidir. Beyin o tek sigarayı çözüm gibi sunar, çünkü yıllardır stres anını, kahve molasını, telefon konuşmasını sigarayla tamamlamayı öğrenmiştir. Biorezonans gibi desteklerle başlayan kişilerde bile bu ilk günlerin bir gerçeği var, dürtü bazen kapıyı sert çalar, sen de o sesi duyduğunda paniğe kapılmadan bir süre dayanmayı öğrenmeye başlarsın.
İkinci Hafta Neden Sessiz Bir Krize Dönüşebilir?
İkinci hafta sessiz bir krize dönüşebilir çünkü fiziksel baskı azalınca insan kendini güvende sanmaya başlar ama davranış kalıpları yerinde durur. Bu dönemde sigarayı bırakınca ikinci hafta krizleri genelde bir anda patlayan büyük bir istek gibi değil, günün içine yayılan huzursuzluk gibi gelir. Sabah kahvesi eline geçer, camı açarsın, cebin sigarayı arar, sonra “Ben şimdi ne yapacağım?” duygusu uzar gider.
Bu hafta aynı zamanda “boşluk” hissinin en sık anlatıldığı dönemdir. Sigara, birçok kişide günün içine serpiştirilmiş minik molaların adı gibidir, bırakınca molalar durur ama zaman durmaz, arada kalan o boşlukta da can sıkıntısı ve gerginlik büyür. Biorezonans sürecinde olanlarda bile ikinci hafta, yeni rutini oturtma haftasıdır, çünkü sigarasız hayatın sadece nikotinsizlik değil, yeni bir düzen kurmak olduğunu tam bu noktada fark edersin.
Aylar Sonra Gelen Ani İstekler Neden Tehlikelidir?
Aylar sonra gelen ani istekler tehlikelidir çünkü insan “Artık bitti” diye düşündüğü anda hazırlıksız yakalanır. Bu dönemde sigarayı bıraktıktan sonra aylar sonra sigara isteği çoğu zaman bir ihtiyaçtan değil, güçlü bir çağrışımdan doğar. Trafikte gerilmek, sert bir tartışma yaşamak, uykusuz kalmak, yalnız hissetmek ya da tam tersi keyifli bir masada oturmak bile sigarayı eski bir tanıdık gibi geri çağırabilir.
Sigara Bırakmaya Hazır mısınız?
Trakya Rezonans olarak, nikotin bağımlılığından kalıcı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olmak için buradayız. Doğal yöntemler ve uzman rehberliği ile başarılı olun.
Burada şaşırtan şey, isteğin aniden gelmesi değil, tanıdık gelmesidir. Sigara bir süre sonra hafızada “zarar” etiketiyle değil, “rahatlama” etiketiyle kalmış olabilir, bu yüzden stresli bir anda bir çıkış kapısı gibi görünür. Biorezonans desteğiyle bırakmış olsan bile, aylar sonraki bu çağrışım dalgasını tanımak işini kolaylaştırır, çünkü o dalga geçip gidene kadar kendini oyalamak değil, kendini korumak yapacağın en doğru şeydir.
En Çok Hangi Anlar Sigarayı Aklına Düşürür?
Sigarayı aklına en çok düşüren anlar, sigarayla eşleşmiş rutinler ve duygulardır. Birçok kişide sigara isteğini tetikleyen durumlar benzer yerlerden çıkar, kahve içmek, alkol alınan ortamlar, yalnız kalmak, uzun yolculuklar, iş stresi, öfke patlaması, beklemek, sıkılmak ve bazen de “Oh bugün güzel geçti” dediğin anlar. Çünkü sigara sadece kötü duyguya değil, ödül hissine de bağlanabilir.
Bu tetikleyiciler aslında sana bir şey söyler, “Şu an nikotin istemiyorum, şu an alıştığım sahneyi tamamlamak istiyorum.” Kahve bardağı eline gelince sigarayı arıyorsan, mesele kafein değil, yıllardır aynı sahneyi aynı şekilde bitirmendir. Bu farkı yakaladığında “Benim derdim sigara mı, yoksa sahne mi?” sorusu netleşir, sahneyi değiştirince de istek kendiliğinden daha sönük hale gelir.
Kriz Geldiğinde Kendini Nasıl Toparlarsın?
Kriz geldiğinde kendini toparlamak için önce şunu bil, o istek geçicidir ve çoğu zaman birkaç dakika içinde şiddetini kaybeder. Bu anlarda sigara krizini hızlıca bastırma yöntemi arayanların asıl ihtiyacı “Bir şey yap, beynin o eski yolu kullanamasın”dır. Su içmek, kısa bir yürüyüş yapmak, duş almak, elini meşgul edecek bir şeyle uğraşmak, diş fırçalamak ya da sakız çiğnemek gibi basit hamleler bile işe yarar, çünkü o birkaç dakikayı temiz geçirmen yeter.
Kriz anında kendini suçlamak da isteği büyütür, çünkü suçluluk gerginliği artırır, gerginlik de sigara çağrışımını besler. Biorezonans ile başlayan bırakma sürecinde çoğu kişi şu farkı yaşar, “Ben sigarayı düşününce yeniliyorum” değil, “Ben o düşünceyi büyütünce zorlanıyorum.” Düşünce geldiğinde onu isimlendirip bir davranışla yön değiştirmen, sigarayı bırakmanın en zor zamanını bile yönetilebilir hale getirir, çünkü kontrol dediğin şey çoğu zaman bir anda değil, o birkaç dakikada kurulur.